Magnezi merr pjesë në qindra procese biologjike që lidhen me prodhimin e energjisë, funksionimin e muskujve dhe të sistemit nervor, si dhe ruajtjen e funksioneve normale të trupit. Mungesa e tij nuk dallohet gjithmonë lehtë, por mund të shoqërohet me katër shenja: lodhje të pashpjegueshme, dhimbje ose ngërçe të shpeshta muskulore, dendësi të ulët të kockave dhe stres të shtuar. Këto simptoma mund të shkaktohen edhe nga faktorë të tjerë dhe nuk nënkuptojnë domosdoshmërisht mungesë magnezi.
Lodhje e pashpjegueshme
Lodhja dhe rraskapitja muskulore përmenden si simptoma të mundshme të niveleve të ulëta të magnezit. Minerali ndihmon trupin ta shndërrojë ushqimin në energji. Një studim me më shumë se 2 500 gra gjeti se pjesëmarrëset me nivele më të larta të magnezit ishin më të forta se ato me nivele më të ulëta.
Dhimbje të shpeshta muskulore
Magnezi ndihmon në relaksimin e muskujve dhe merr pjesë në sintezën e proteinave, e cila është e rëndësishme për ruajtjen e muskujve. Një ngërç ose spazmë e rastit zakonisht nuk është shkak për shqetësim. Megjithatë, kur këto përsëriten më shpesh, nivelet e ulëta të magnezit mund të jenë një nga faktorët që ndikojnë.
Kocka të dobëta
Mungesa e magnezit është lidhur me dendësi të ulët të kockave, të njohur si osteopeni, dhe me rrezik më të lartë për osteoporozë. Magnezi ndihmon në aktivizimin e vitaminës D dhe transportimin e kalciumit drejt kockave, ndaj konsiderohet i rëndësishëm për shëndetin e tyre.
Stres i shtuar
Magnezi ndikon te neurotransmetuesit që përcjellin mesazhe në tru dhe mund të luajë rol në humor. Një analizë e të dhënave nga gati 9 000 njerëz gjeti lidhje mes marrjes së ulët të magnezit dhe depresionit te personat nën 65 vjeç. Sipas burimeve, magnezi mendohet gjithashtu se ndihmon në uljen e kortizolit dhe rritjen e neurotransmetuesit GABA, i cili mund të ndihmojë në uljen e ankthit.