Proteinat ndihmojnë në ruajtjen dhe ndërtimin e muskujve, shëndetin e kockave, prodhimin e hormoneve dhe rikuperimin e trupit. Sasia ditore që i nevojitet një gruaje varet nga pesha trupore, mosha, aktiviteti fizik dhe gjendja shëndetësore.
Rekomandimi bazë për të rriturit e shëndetshëm është rreth 0,8 gramë proteina për kilogram të peshës trupore në ditë. Gazeta Sinjali, Telegrafi dhe Bota Sot e paraqesin këtë si afërsisht 46 gramë në ditë për gratë. Ora News jep si shembull një grua që peshon 60 kilogramë, për të cilën kjo përllogaritje arrin në rreth 48 gramë në ditë. Sipas këtij burimi, shifra është një minimum i përgjithshëm orientues dhe jo domosdoshmërisht sasia optimale për çdo person.
Gratë që ushtrohen rregullisht mund të kenë nevojë për 1,2–1,6 gramë për kilogram të peshës trupore. Nevojat mund të rriten edhe gjatë shtatzënisë, në moshë më të madhe ose në rrethana të caktuara shëndetësore. Ora News përmend gjithashtu ushqyerjen me gji dhe synimin për të ndërtuar muskuj si faktorë që ndikojnë në sasinë e nevojshme.
Marrja e mjaftueshme e proteinave ndihmon në ruajtjen e masës muskulore dhe të shëndetit të kockave. Kjo është veçanërisht e rëndësishme gjatë dhe pas menopauzës, kur ndryshimet hormonale mund të ndikojnë në muskuj dhe në dendësinë e kockave. Marrja e pamjaftueshme mund të kontribuojë në dobësimin e muskujve dhe në rritjen e rrezikut për rrëzime e fraktura, veçanërisht te gratë e moshuara.
Burime proteinash janë vezët, qumështi, kosi, djathi, peshku, mishi pa shumë yndyrë, fasulet, thjerrëzat, qiqrat, tofuja, arrat dhe farat. Ora News thekson se një dietë e larmishme mund t’i sigurojë proteinat pa suplemente, të cilat nuk janë të domosdoshme për të gjitha gratë. Telegrafi dhe Bota Sot përmendin se konsumimi i tepërt mund të shkaktojë shqetësime në tretje.
Personat me sëmundje të veshkave këshillohen të flasin me mjekun për sasinë e përshtatshme, veçanërisht përpara se të rrisin ndjeshëm marrjen e proteinave. Burimet rekomandojnë përfshirjen e proteinave në vaktet e ditës; Telegrafi dhe Bota Sot sugjerojnë shpërndarjen e tyre gjatë ditës dhe në çdo vakt. Një dietë e larmishme, e kombinuar me ushtrime të forcës, ndihmon në ruajtjen e muskujve dhe të kockave.