Për shumicën e të rriturve të shëndetshëm, konsumi i kafesë në nivele të moderuara jo vetëm që nuk është i dëmshëm, por mund të reduktojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe të enëve të gjakut, sipas analizave të Shoqatës Amerikane të Zemrës (AHA). Ekspertët theksojnë se reagimi ndaj kafeinës është individual, ndaj trupi shpesh përshtatet me konsumin e rregullt, duke zbutur efektet afatshkurtra si rritja e rrahjeve të zemrës.
Sasia dhe përbërja
Nivelet e kafeinës ndryshojnë në varësi të mënyrës së përgatitjes, sipas të dhënave të EFSA:
• Një filxhan kafeje me filtrim (200 ml) përmban afërsisht 90 mg kafeinë.
• Një ekspres (60 ml) përmban rreth 80 mg kafeinë.
Sipas Omar Hahad nga Qendra e Kardiologjisë në Mainz, Gjermani, kafeja është një pije komplekse që përmban qindra substanca, si aroma dhe vajra, të cilat mund të kontribuojnë në përfitime shëndetësore përtej efekteve të kafeinës. Një studim i vitit 2025 me mbi 40,000 të rritur amerikanë vërejti një lidhje midis konsumit të kafesë në mëngjes dhe një vdekshmërie më të ulët nga sëmundjet kardiovaskulare. Po ashtu, hulumtimet kanë konstatuar një lidhje midis pirjes së kafesë, përfshirë atë pa kafeinë, dhe një rreziku më të ulët për zhvillimin e diabetit të tipit 2.
Këshilla mjekësore
Specialistët, përfshirë Gregory Marcus nga AHA, paralajmërojnë se studimet vëzhguese nuk dëshmojnë një marrëdhënie të drejtpërdrejtë shkak-pasojë dhe theksojnë rëndësinë e dëgjimit të trupit. Personat që përjetojnë çrregullime të ritmit të zemrës pas konsumit të kafesë këshillohen të zvogëlojnë dozën dhe të kërkojnë këshillën e mjekut. Vlerësimi mjekësor mbetet i domosdoshëm për individët me sëmundje të mëparshme apo ata që ndjekin terapi me ilaçe.
Përditësime
Një analizë e gjerë e bazës së të dhënave shëndetësore në Britani të Madhe (2023), që përfshiu 450,000 individë, konfirmoi përfitimet shëndetësore të konsumit të kafesë. Omar Hahad nga Qendra e Kardiologjisë në Mainz sqaroi se trupi zhvillon mekanizma të përshtatjes afatgjatë ndaj kafeinës përmes konsumit të rregullt. Ekspertët specifikuan përmbajtjen standarde të kafeinës: 90 mg për 200 ml kafe me filtrim dhe 80 mg për 60 ml ekspreso.
Një studim i ri nga Universiteti i Oulus zbulon përfitime të mëtejshme metabolike nga kafeja. Hulumtuesit lidhën konsumin e kafesë me reduktimin e yndyrës trupore dhe viscerale, si dhe me rritjen e masës muskulore. Analizat hormonale treguan se kafeja ndikon në nivele më të larta të SHBG dhe testosteronit tek meshkujt. Gjithashtu, gjetjet tregojnë për ulje të aminoacideve specifike që ndërlidhen me rezistencën ndaj insulinës.
Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA), në një deklaratë shkencore të botuar në revistën 'Circulation', konfirmoi se konsumi i 3-5 filxhanëve kafe (240 ml) pa sheqer apo shtesa është i sigurt për shëndetin. Studimi bën një dallim të qartë midis kafeinës në kafenë e zezë dhe asaj në pijet energjike. Ekspertët theksojnë se konsumi i kafesë lidhet me rrezik më të ulët për fibrilacion atrial, ndonëse mund të shkaktojë rritje të kontraksioneve të parakohshme të ventrikujve (PVC). Si efekte afatshkurtra, kafeina mund të shkaktojë rritje të përkohshme të tensionit arterial dhe të nivelit të sheqerit në gjak.